Официально зарегистрированных медициной заболеваний в наше время стало столько, что становится непонятно – а где же все эти заболевания были раньше? Конечно, люди болели всегда, и ещё сравнительно недавно бушевали эпидемии; сегодня эти проблемы решены – так почему мы в буквальном смысле не можем жить и радоваться? Списки болезней и их описания занимают целые тома, и всё чаще медики не знают, где искать причину их возникновения, однако исследования всё чаще подтверждают, что основная часть проблем со здоровьем возникает по причине нервных и психологических расстройств.

Может показаться, что особых причин для расстройства сейчас нет: современный человек делает всё, чтобы устроить свою жизнь комфортнее и удобнее, и те опасности, которые подстерегали нас раньше, сегодня давно забыты.

Но на деле всё оказывается наоборот: научившись устраивать свою жизнь независимо от окружающей среды (как кажется), мы оторвались от природы, оказавшись среди бетона, асфальта, стекла и прочих достижений цивилизации, и даже обычную смену времён года стали переносить намного болезненнее, чем раньше. Наши предки и знать не знали о магнитных бурях, вспышках на солнце, синдроме хронической усталости, а конфликтные ситуации раньше не возникали в таком количестве – каждый день по нескольку раз.

И такое слово, как депрессия, вообще не было им знакомо, хотя аристократы иногда страдали ипохондрией или сплином – об этом мы читаем у классиков; но такого количества людей, страдающих депрессией, в России не было ещё никогда.

Депрессия – не просто плохое настроение; это заболевание, требующее лечения, и часто медикаментозного. При глубокой депрессии вряд ли поможет весёлая музыка, просмотр комедий или поход по любимым магазинам, но при спонтанной или начинающейся депрессии вполне можно помочь себе самостоятельно.

Многие люди, находясь «в расстроенных чувствах», начинают заедать плохое настроение всякими вкусными блюдами и лакомствами. Это помогает, но ненадолго, а потом такое поведение становится привычкой, и особенно присуще оно женщинам, хотя и сегодняшние мужчины от них не отстают. Если дамы хватаются за тортики, шоколадки и другие сладости, то представители сильного пола часто снимают стресс с помощью «пива для настоящих мужиков», заедая его солёной рыбой, жареным мясом, копчёной грудинкой, чипсами и прочими «мужскими закусками» - поэтому в накоплении лишних килограммов мужчины женщинам не уступают.

Тем не менее, еда действительно может помочь справиться с проблемой: существуют продукты питания, которые помогают избежать депрессии и даже излечиться от неё – если включить их в свой рацион в определённых сочетаниях.

Сегодня, когда специалистами составлено множество разных диет, можно составить диету и против депрессии .

Можно было бы сказать, что от лишних килограммов она не избавит, но, когда в мозг попадают вещества, необходимые для выработки эндорфинов и серотонина, значительно улучшается эмоциональное состояние, и стрессы перестают нас мучить - в организме устанавливается более или менее нормальный обмен веществ, и вес тоже начинает приходить в норму.

Продукты для этой диеты подобраны так, чтобы помочь организму вырабатывать необходимые вещества, улучшить настроение, повысить тонус и т.д. они богаты витаминами и минералами, аминокислотами и ненасыщенными жирами – всем тем, что обеспечивает нам здоровье и красоту.

Питание при депрессии должно включать много фруктов и овощей: это помидоры, морковь, зелёные листовые овощи, болгарский перец, спаржа, цитрусовые, бананы, киви, красная и чёрная смородина, яблоки, абрикосы, облепиха; бобовые – фасоль, горошек, соя, бобы; орехи – грецкие, фундук, миндаль и др.

Из продуктов животного происхождения следует выбрать нежирную птицу - индейка, курица; морскую рыбу, богатую полиненасыщенными жирными кислотами – сардины, сельдь, лосось и др.; морепродукты – мидии, креветки, кальмары; яйца куриные и перепелиные, молоко и молочные продукты – творог, ряженка, кефир и т.д.

Из лакомств можно оставить шоколад, но горький - какао не менее 75% и выше; из пряностей отлично поднимают настроение корица, мускатный орех, базилик, куркума, красный перец, розмарин, эстрагон; из лекарственных трав – зверобой продырявленный, мята, мелисса, душица, обыкновенная, валериана, боярышник, белокудренник чёрный – с травами можно не только готовить отвары и напитки, но и добавлять их к блюдам, как приправу.

Диету можно составить на 4 дня или на неделю, по возможности сочетая продукты так, чтобы они были совместимы друг с другом. В 1-й день на завтрак можно съесть омлет, зерновой хлебец с неострым сыром и выпить кофе; 2-й завтрак – запечённое яблоко с мёдом; обед - салат из помидоров с зелёным луком, кусочек нежирной курицы со сметанным соусом, свежевыжатый сок - овощной или фруктовый; на полдник – творог со свежими ягодами; на ужин – запечённая рыба с овощами и зелёный чай.

2-й день: утром – яйцо всмятку, хрустящий хлебец с джемом, травный чай с мёдом; 2-й завтрак – апельсин или грейпфрут; обед – грибной суп со сливками, овощной салат с курицей, соус из сыра и натурального йогурта, сок; полдник – желе из ягод и фруктов; ужин - кусочек нежирной индейки, запечённой с орехами и лимонным соком, зелёный чай.

3-й день: на завтрак – хлебцы с печёночным паштетом, кофе с молоком; 2-й завтрак – запеканка творожно-рисовая с яблоками; обед суп с сёмгой и сливками (можно взять другую рыбу – например, лосось), рис с овощами, травный чай; полдник сметана с орехами и мёдом, сок; ужин – печёный картофель с сыром и пряностями, зелёный чай или каркаде.

4-й день: завтрак – творожная запеканка с яблоками, бутерброд с лососевой икрой, кофе; 2-й завтрак – хрустящие хлебцы с джемом; обед – запечённое на гриле или в духовке мясо, мясной бульон, кусочек чёрного хлеба и чай; полдник – чашка шоколада; ужин – паровая рыба с соком лимона, спаржа варёная, чай с ломтиком чёрного хлеба.

На этом можно закончить, и вернуться к первому дню; продукты можно брать и в других сочетаниях; но можно составить меню и на всю неделю.

Тогда на 5-й день на завтрак можно приготовить рис с яблоками и выпить чай; 2-й завтрак – 2 яблока; обед – 100 г отварных кальмаров с салатом из свежих овощей; отварные овощи; половинка банана со сливками; полдник – натуральный йогурт; ужин – запечённая с сыром цветная капуста, овощной салат и кусочек шоколада, чай из трав.

6-й день: завтрак - блинчики с клубникой и чай; 2-й завтрак – апельсин или грейпфрут; обед – рыбный шницель с тушёными овощами, овощной салат и десерт из груш; полдник – травяной чай; ужин - кальмар отварной с овощами, шоколад, стакан кефира.

7-й день: омлет, салат из помидоров и сыра, хлебец и чай; 2-й завтрак – 2 апельсина; обед – паровые котлеты из индейки с овощами, овощной салат, сок; полдник - чай из трав; ужин – салат с кальмаром, запечённые с мёдом и орехами яблоки, чай зелёный.

Такая диета может показаться скучной, но голодать вы не будете, а сочетания продуктов помогут вернуть хорошее настроение и жизненный тонус. Количество лишних килограммов тоже уменьшится, и вообще вы привыкнете к блюдам из овощей, рыбы и морепродуктов – вам не захочется возвращаться к сосискам и жареному мясу, вместо пирожных вы захотите есть свежие фрукты, а вместо сладкой газировки - пить натуральные соки.

Кроме перечисленных продуктов питания, следует включать в меню и другие, богатые витаминами С, группы В (особенно В1, В6 и В12) и магнием: это шиповник, разные виды капусты, хрен, редис, репа, огурцы, кабачки, дыни, пивные дрожжи, отруби, кунжутные семечки, гречневая и пшённая крупа, чернослив, тыква, виноград, баклажаны и т.д.

Не забывайте, что сервировка стола тоже важна для хорошего настроения, поэтому не надо поедать свои блюда из унылых мисок и тарелок, чтобы было меньше проблем; возможно, проблем с посудой и не будет, но вот с мироощущением не всё будет в порядке. Посуда необязательно должна быть дорогой - пусть она будет привлекательной и необычной, но не раздражающей; желательно, чтобы на столе стояли цветы – любые, которые вам нравятся, даже обычные одуванчики или ромашки; не забывайте о красивых салфетках – их можно выбирать не только бумажные, но и тканевые. Выбирайте зелёный, белый, жёлтый цвет, дополняйте его красным, и тогда даже в пасмурные зимние дни у вас всегда будет весеннее и летнее настроение.

Автор: Гатаулина Галина "питание при депрессии"
МОЛНЕТ.RU - Избавиться от депрессии с помощью диеты, питание как средство от депрессии - диета при депрессии | депрессия лечение | как выйти из депрессии | диета против депрессии | депрессия симптомы | как избавиться от депрессии | как бороться с депрессией | депрессия что делать | как справиться с депрессией | питание при депрессии | признаки депрессии | как выйти из депрессии самостоятельно | выход из депрессии | средство от депрессии | как лечить депрессию | как победить депрессию | как побороть депрессию | как справиться с депрессией самостоятельно - Красота и здоровое питание - Медицина и здоровье - Выживание в Москве

питание при депрессии

Диетическое питание: диета против депрессии

Юлия Анташева | Опубликовано: 31.05.2011

Чувствуете озлобленность на весь мир? Постоянную усталость и сонливость? Скорее всего, это депрессия. Есть много способов прогнать плохое настроение, один из них — диетическое питание.

Причины депрессии "> Причины депрессии

Признаки депрессии ">Признаки депрессии

Рацион-антидепрессант ">Рацион-антидепрессант

Примерное меню для выхода из депрессии "> Примерное меню для выхода из депрессии

В расстроенных чувствах человек склонен к поглощению бесчисленного количества еды. Это попытка почувствовать себя лучше. Однако, плохое настроение и не нужно заедать чем попало. Такое меню не поможет и оставит в подарок лишние килограммы. Вот здесь и придет на помощь диета.

Диета при депрессии не имеет отношения к диетам, направленным на похудание, хотя с помощью ее тоже можно сбросить пару килограммов. Диета, как средство от депрессии, правильно составленное меню, где в рацион входят продукты, которые нужны нашему мозгу для выработки таких важных нейромедиаторов, как серотонин и эндорфины.

Причины депрессии "> Причины депрессии ↑

Сейчас депрессия признана болезнью. При лечении депрессии наиболее часто используются антидепрессанты и психотерапия. Однако, врачи сходятся во мнении, что это заболевание на ранних стадиях можно побороть самостоятельно. Почему? Дело в том, что депрессивное состояние обусловлено уменьшением в организме количества нейромедиаторов биологически активных химических веществ, посредством которых осуществляется передача между нейронами электрического импульса нервной клетки.

Чем меньше таких медиаторов, тем реакция более заторможена. Один из самых важных нейромедиаторов серотонин. Колебания его уровня (быстрое повышение и понижение) приводят к повышенной тревожности, возбуждению, вспышкам гнева и агрессии, нарушению сна. Серотонин отвечает не только за настроение и способствует избавлению от депрессии, но и несет ответственность за другие важные функции организма.

Серотонин вырабатывается мозгом из триптофана (аминокислота), поэтому удрученным гражданам рекомендуется диета, меню которой составлено из продуктов с содержанием этой аминокислоты. Продукты питания с повышенным содержанием триптофана: финики, бананы, сливы, инжир, томаты, молоко, соя, чёрный шоколад. Избыток серотонина очень опасен, но потребляя продукты с повышенным содержанием триптофана организм не сможет выработать убойную дозу серотонина.

Кроме серотонина, эндорфины также участвуют в улучшении или ухудшении нашего настроения.

Эндорфины естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. Вырабатываются они, в том числе, в процессе потребления любимых блюд, занятий спортом, всяких хобби.

Процесс такой: съел шоколадку (занялся спортом или йогой) получил эндорфин почувствовал себя лучше.

Признаки депрессии ">Признаки депрессии ↑

В классическом виде депрессия характеризуется: снижением настроения, утратой способности переживать радость, нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.) и двигательной заторможенностью.

Вне зависимости от причины депрессии (реакция на события, черепно-мозговая травма, эффект действия лекарств и пр.), признаки депрессии схожи.

Признаки депрессии:

постоянное чувство усталости,

сонливость,

раннее пробуждение без будильника,

плохое самочувствие по утрам,

пониженное сексуальное влечение,

отсутствие аппетита либо обжорство,

апатия,

питание при депрессии

заторможенная реакция,

агрессивная реакция на незначительные раздражители,

шопоголизм,

панические страхи без повода,

потеря чувства юмора,

ощущение собственного бессилия,

резкие смены настроения,

снижение самооценки.

Рацион-антидепрессант ">Рацион-антидепрессант ↑

Для нормальной выработки серотонина в нашем меню должны присутствовать продукты, содержащие аминокислоту триптофан, а также белки, жиры, углеводы, а также витамины и микроэлементы. А значит все долговременные диеты, исключающие что-то из этого списка, могут крайне негативно отразиться на самочувствии. Особенно опасно затяжное увлечение диетой Аткинса (или Кремлевской), а также полное исключение из рациона жиров.

Итак, продукты для преодоления депрессии:

жирные сорта рыбы (тунец, семга, форель сардины, скумбрия),

мясо птицы (курицы и индейки),

красное постное мясо,

морепродукты,

яйца,

молочные продукты и сыр,

овощи (чеснок, морковь, томаты, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, капуста, салат, шпинат, брокколи, петрушка, сельдерей),

фрукты (бананы, цитрусовые, финики, киви, сливы и ананасы),

ягоды (черная смородина и клюква),

бобовые (фасоль и чечевица),

коричневый рис, хлеб из муки грубого помола и пшеничные отруби,

орехи и сухофрукты,

горький шоколад.

Не стоит употреблять в пищу сахар, жирное мясо, кондитерские изделия. Однако, если очень чего-то хочется, пусть даже и разводной лапши, значит, мозгу отчаянно не хватает химических элементов для улучшения настроения. Хочется сладкого или вредного (конечно, если нет индивидуальных противопоказаний) съешьте, но только кусочек, а не три килограмма. Сладкое, кофе, сигареты, алкоголь вызывают моментальный выброс эндорфинов и серотонина (именно это, кстати, и вызывает зависимость).

При приготовлении пищи важно подать и сервировать еду так, чтобы она имела эстетичный вид и возбуждала аппетит.

Кстати, сочетание диеты со спортом и солнечными ванными, с тем, что доставляет удовольствие помимо еды, увеличивает эффект диеты против депрессии.

Примерное меню для выхода из депрессии "> Примерное меню для выхода из депрессии ↑

питание при депрессии

Первый день

Завтрак: омлет, кофе, хлебец с сыром или яблоко, запеченное с медом.

Обед: курица под сметанным соусом, салат из помидоров и зеленого лука, стакан сока.

Полдник: творожная масса с соусом из ягод.

Ужин: запеченная форель с сыром и овощами, чай.

Второй день

Завтрак: отварное яйцо всмятку, тост с фруктовым джемом или апельсины с медом, чай из трав.

Обед: рыбный суп, салат с курицей и овощами, приправленный йогуртом и сыром, стакан фруктового сока.

Полдник: ягодное желе.

Ужин: любая часть индейки, запеченная с лимоном и орехами, чай.

Третий день

Завтрак: тосты с паштетом из печени или запеканка из риса, творога и яблок, кофе с молоком.

Обед: суп из семги, салат из свежих овощей, ризотто с овощами, чай.

Полдник: чашка сметаны с медом и орехами, сок.

Ужин: картофель, запеченный под сыром с травами, чай.

Четвертый день

Завтрак: яблоко, запеченное с творогом, хлебцы с ягодным джемом, кофе.

Обед: говяжий ростбиф с овощами, чашка бульона, ломтик черного хлеба, чашка чая.

Полдник: горячий шоколад или чашка какао.

Ужин: рыба на пару с травами и лимонным соусом, отварная спаржа, черный хлеб, чай.

Меню можно изменять на свой вкус.

Если позволяют время и деньги, можете отпраляться на природу, в санаторий. Рацион питания там составлен очень тщательно. С рекомендациями по питанию пациентов санатория можно ознакомиться в Приказе Минздравсоцразвития №330 .

Если Вы считаете, что от конкретно Вашего подавленного настроение избавит только врачебная помощь, обращайтесь к специалисту. Некоторым категориям граждан Департамент здравоохранения города Москвы предлагает направления на санаторно-курортное лечение.

7127 70

Помог ли вам материал? 56% да нет 44%

Как избавиться от целлюлита: антицеллюлитный скраб

Описание video материала:
http://www.Cerdca.com/2012/07/blog-post_30.html
Скидка при первом заказе на iHerb - введите код: FUP418
http://www.iherb.com/p/4567?l=ru&rcode=FUP418 ~ Кокосовое Масло
http://www.iherb.com/p/41068?l=ru&rcode=FUP418 ~ Органический Кофе
http://www.iherb.com/p/40557?l=ru&rcode=FUP418 ~ Морская Соль
http://www.iherb.com/p/12622?l=ru&rcode=FUP418 ~ Оливковое Масло
http://www.iherb.com/p/41299?l=ru&rcode=FUP418 ~ Миндальное Масло
http://www.iherb.com/p/27651?l=ru&rcode=FUP418 ~ Английская Соль

http://www.youtube.com/playlist?list=PL4B361CFD42FCEA7D&feature=plcp ~Покупки в Интернете
http://www.youtube.com/playlist?list=PLE39F3BE917824D2B ~ Здоровье, народные средства, красота
ПОДПИШИСЬ ПО EMAIL
http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Cerdca&loc=ru_RU
http://www.Cerdca.com/2012/07/blog-post_17.html ~ Самые полезные супер продукты для здоровья и красоты
http://www.Cerdca.com/2012/07/blog-post_7457.html ~ Полезный фрукт - Помидор: вкусный источник витаминов
http://www.Cerdca.com/2010/12/blog-post_01.html ~ Как убрать целлюлит в домашних условиях
http://www.Cerdca.com/2012/07/blog-post_16.html ~ Загадочная энергия Луны + минерал красоты = Капуста
http://www.Cerdca.com/2010/11/blog-post_13.html ~ Боярышник полезное лекарственное растение
http://www.Cerdca.com/2011/04/blog-post_14.html ~ Как удалить черные точки на носу ~ камедоны
http://www.Cerdca.com/2012/07/blog-post_03.html ~ Как избавиться от веснушек: натуральные средства от веснушек
http://www.Cerdca.com/2012/05/blog-post_23.html ~ Как правильно выбрать солнцезащитный крем: крем для загара на солнце
http://www.Cerdca.com/2012/05/blog-post_29.html ~ Чем лечить солнечный ожог: народные средства лечения
http://www.Cerdca.com/2010/11/blog-post_02.html ~ Как похудеть - сбросить вес здоровый метод
http://www.Cerdca.com/2012/07/miracle-shake.html ~ Где купить Чудо Коктейль - здоровье и красота (Miracle Shake)
http://www.Cerdca.com/2012/07/blog-post_14.html ~ Очищающий Чудо-Коктейль Красоты - как это сделать
http://www.cerdca.com/2012/08/9.html ~ Фолиевая кислота (витамин В9) при беременности
http://www.Cerdca.com/2010/11/blog-post_5183.html ~ Советы как можно забеременеть быстрее зачать ребенка
http://www.Cerdca.com/2012/08/blog-post.html ~ Лучшие продукты питания при беременности
http://www.Cerdca.com/2010/12/blog-post_15.html ~ Признаки депрессии - как избавиться от депрессии
http://www.Cerdca.com/2010/11/blog-post_09.html ~ Профилактика панических атак и тревожных состояний
http://www.Cerdca.com/2012/06/blog-post_28.html ~ Маникюр в домашних условиях, красивые ногти, уход
http://www.Cerdca.com/2011/03/blog-post_15.html ~ Как бороться с отеками ног, профилактика и лечение
http://www.Cerdca.com/2011/04/blog-post.html ~ Как отбелить зубы... клубникой?!
Тэги: стоп целлюлит, целлюлит это, борьба с целлюлитом, антицеллюлитный скраб, антицеллюлитные обертывания, обертывание, обертывания, целлюлит обертывания, спа процедура, массаж антицеллюлитный, избавиться от целлюлита, антицеллюлитный массаж, что такое целлюлит, мужской целлюлит, как лечить целлюлит, целлюлит народные средства, целлюлит на ягодицах, целлюлит форум, вылечить целлюлит, целлюлит на бедрах, как избавится от целлюлита, массаж целлюлит, фото целлюлит, целлюлит у мужчин, целлюлит как избавиться, лечение целлюлита, убрать целлюлит, система минус 60, они смогли сможешь и ты, минус 60 кишинев, целлюлит на попе, целлюлит на ногах, как убрать целлюлит